rozklad cwiczen na tydzien

"M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie [...]

1450kcal to za mało! Myślę, że 1700 to minimum. Siłownia 3 razy na tydzień jest w porządku - opisz tutaj swój trening. Po pół roku ćwiczeń mogłabyś chyba zacząć robić ten punktu 13 http://www.sfd.pl/-t585708.html. Do tego 2 razy aeroby 30-45minut i ewentualnie jakieś GPP - http://www.sfd.pl/-t564376.html. A i wstaw zdjęcia żeby szefowe dobrały [...]

Tydzień 5 - dzień 3 dzień z bieżnią, po tych ćwiczeniach na brzuch dzisiaj na poczatku podczas biegu bolały mnie mięśnie brzucha%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51deef118a9e4a3ca352733432a5b580.png Miska rozkład B/T - 50/50 - 1200 kal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60ca0f572a5f4fd78ff7e19e1f23ad65.png dzień 2 ćwiczeń na brzuch wznosy bioder z nogami [...]

Tydzien 6 - bez treningu dzień 5 ćwiczeń na brzuch wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x20 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x20 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 25 Do tego basen 1000 m styl zmienny (żabka/grzbiet) - 20 [...]

Tydzien 6 - dzień 4 dzień 6 ćwiczeń na brzuch wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x20 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x20 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 25 miska rozkład - B/T - 50/50 - 1200 kal [...]

Tydzień 7 - dzien bez trenigu dzień 9 ćwiczeń na brzuch wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x25 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x25 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 25 Miska rozkład B/T/W - 140/70/reszta - 1600 kal + [...]

Tydzień 8 - dzień 2 Obwód 5x - 30sek burpee (5-6) -30sek pajacyków (30-35) -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając jakiś ciężar (2 kg, 40-45 na nogę) -30sek box z cieniem Dlaczego wtutaj nie ma żadnej przerwy między obwodami}:-( Niby tylko 10 minut ale nieźle daje w kość, najgorzej szedł skip%-) Dzień 13 [...]

[...] płaskiej 2* Barki: wyciskanie sztangi siedzac z przodu 2* Nogi: Przysiad 2* Biceps: Uginanie sztangi 2* Triceps:Francuski wyciskanie hantla zza głowy oburacz siedzac 1* 2 rozklad: Plecy: martwy ciąg 2* podciąganie na drązku 1* Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 2* Barki: Podciąganie sztangi wzdłuz tulowia 2* Biceps: Uginanie rak [...]

Witam,mam dwa pytania: 1. Czy można ułożyć split partia 2x na tydzień zakładając,że np.plecy będę robił w jeden dzień szerokość,drugi grubość,to samo z klatką,barkami itd.Jeżeli tak,to jak mógłby wyglądać mniej więcej rozkład w tygodniu ćwicząc 4x tydzień?Nie chce zakładać specjalnie nowego tematu,na to przyjdzie jeszcze czas. 2.Po półtora roku [...]

Poprzedni trening przygotował ciebie do max ciężarów(za duzo przerw było ale progres siłowy był),ten trening bedzie objetosciowy,bedziesz zaczynała od troche mniejszych ciężarów niż maxy jako rozgrzewka.potem serie z max cięzarami którymi operowałas na dana partie miesniową w poprzednim treningu. czas 5 tygodni i fhooy oleju%-) Przykładowa seria [...]

[...] przy rozwiazaniu,ktore aktualnie stosujesz,czyli 3-way split,grupa raz na tydzien,trening 3 x tyg. to zobacz,jak mogloby to wygladac: http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html i nie chodzi mi o rozklad partii,bo ten jest najmniej istotny-spojrz i porownaj objetosc oraz jakosc. cwiczenia oraz ich ilosc. jak dobrane sa parametry-serie,powt.

Mis ok to spróbuje następnym razem opierając się o ławkę :-) a i jak dobrze zauważyłam Mis w poprzedniej wypisce tj z dnia 31 rozkład powinien być :100/50/200, zapomniałam zmienić w szablonie :-P Dzień 33, Tydzień 5, 29.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1. Prostowanie rak na wyciagu 6×10 [...]

Tydzień 11 - dzień 2 1. sprawdzenie maxa w wyciskaniu sztangi stojac 20kgx10, 25kgx8 27kgx3 29kgx2 30kgx2 32kgx1 34kgx1 35kgx1 2. wznosy ramion bokiem 3x8 3,5kg/5kg/7kg (6) 3. MC 4x 10 40kg/70kg/75kg/80kg/85kg 4. uginanie nóg leząc 3x 10 3szt/4szt/4szt/5szt (8) Trochę słabo poszło, ale jestem przeziębiona [...]

hehe , może mam jakiś dar przekonywania , kto wie tych 2-3 tygodni na sprawdzian nie traktuj tak strikte że dziś musze i już , nie ustalaj w nich nic z góry , poprostu wybież ten dzień którego czujesz się dobrze , pełen energii ,niech nie będzie to przymus tzn. jeśli chodzi o to czy te 2 razy w tygodniu każdy mięsień ma być za ciężki to tu [...]

Jeśli chodzi o trening na siłę to według mnie ogólnie źle rozpisany - nie chodzi tu tylko o tą rozpiske % jak i o zły(według mnie) system treningowy do budowy siły jakim jest split partia 1raz na tydzień oraz dobór ćwiczeń i rozkład partii (np. połączyłeś barki z nogami czego się nie robi, a to co najbardziej mi się rzuciło w oczy to to że barki [...]

no to tak...myślałam, że ułożenie diety będzie prostsze:(nie mam pojęcia gdzie mam węgle obciąć, gdzie i w jakiej postaci białko dodać;/ oglądam dzienniki, czytam jadłospisy, ale olśniania nie doznaję, of course z czasem się nauczę, chyba:) problem mam z posiłkami między 14-18 w sensie na 14 wpisuję obiad, ale zwykle zjedzenie go zajmuje mi jakąś [...]

Nurtujące pytanie Czy ktoś przez dłuższy czas trenował na full siłce bez szczegółowo opisanego planu , tylko ze zmiana ćwiczeń na każda partie co np tydzień, oczywiście podstawowe ćwiczenia złożone będą wykonywane na każdym treningu , chodzi bardziej o izolowane , oraz te dopełniające. czy jest różnica z planem szczegółowo opisanym i [...]

Rozkład cwiczen może byc, chociaż mogłbyś miesiąc robic 3xtydzień obwodowy, a potem przez 3 miechy podwójnie dzielony 4xtydzeń. Było by bezpieczniej, mniejsze narażenie na kontuzje, lepsze efekty na początku niż start z takim jak podałeś rozkładem tygodniowym. Ale ja też zaczynałem tak jak Ty tylko z mniejszymi ciężarami i większą liczbą powt. [...]

Wlasnie wszyscy mi mowia, ze jest ciezko. Dostalem jednak taka rade : Postawilbym na trening 3x/tydzien (patrzac na Twoj rozklad zajec - postawilbym na pon-sro-pia) 1.Francuskie wyciskanie sztangielki lezac na laweczce poziomej. 2.Wymachy hantla do tylu z podporze na laweczce. 3.Unoszenie przedramienia ze sztnagielka siedzac na laweczce. [...]

czemu chcesz robić split raz na tydzień? Jaki cel ćwiczeń? sam rozkład partii nie jest najgorszy. Czasem zdarza się że robiąc niektóre ćwiczeniach na grzbiet,jak choćby podciąganie na drążku, czy wiosłowanie czujemy mniej sił jeśli dzień wcześniej przecwiczyliśmy barki, więc to może być jedyny mankament takiego rozkładu. Gorzej jest natomiast [...]